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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(g故意不接电话说明什么，女人不接电话暗示什么ǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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